Beckenboden - wie Sie den Alltag zum Training nutzen by Gräfe und Unzer

Autor:Gräfe und Unzer
Die sprache: deu
Format: azw3, mobi, epub
Herausgeber: Gräfe und Unzer
veröffentlicht: 2012-08-06T22:00:00+00:00

Übungstipp: Wenn Sie eher verspannt im Becken sind, können Sie ein bisschen Tapping zwischen jeder Wiederholung der Kraftübungen einfügen.

Die mittlere Schicht

Starker Schmetterling

Legen Sie sich bequem auf den Rücken, stellen Sie die Beine auf und lassen Sie sie locker auseinander fallen, während die Fußsohlen beisammenbleiben. Wenn Ihnen diese Position in den Hüften unangenehm ist, legen Sie sich Kissen unter die Knie.

Atmen Sie tief und entspannt ein.

Mit dem Ausatmen schmiegen Sie den unteren Rücken an den Boden, aktivieren den Beckenboden und drücken die Ballen Ihrer Füße gegeneinander.

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